BU MAKALEDE:

Zaman değişti. Bir zamanlar geçerli olan hamilelerin egzersiz yapmasının tabu olarak kabul edildiği günler geride kaldı. Şimdilerde bu düşünce, yerini sayıları hızla artan doğum öncesi egzersiz sınıflarına bırakmaya başladı.

Hamilelik döneminde aşırıya kaçmadan yapılan egzersizler hamilelik boyunca formda kalmanızı sağlarken, doğum öncesi ve sonrasında depresyon riskinizi azaltmanın yanı sıra, doğum sancınızı da azaltıyor.

Bu egzersizler, hayatınızın en heyecanlı dokuz ayında hem sizin hem de bebeğinizin açısından büyük avantaj sağlıyor.  İşte “ikiniz”in de sağlıklı kalmasını sağlayacak sekiz basit egzersiz:

Yoga: Hamile yogası,  formunuzu korumak için ideal bir yöntem.  Eklemlerinizde az da olsa hissedeceğiniz bir etkiyle uygulayacağınız bu egzersizler sizi esnekleştirecek, kaslarınızı yumuşatacak ve dengeniz ile kan dolaşımınızı sağlamanıza yardımcı olacak.  Bu durum, aynı zamanda nefes almaya ve gevşemeye odaklanmanızı sağlayarak doğuma hazırlanmanıza da yardımcı olacak.

Hamileler için Yoga

Yüzme:  Hamilelik boyunca yapacağınız en basit ve güvenli spor olan yüzme, sırt ağrılarınızın ve vücudunuzdaki şişliklerin azalmasına yardımcı olacak. Yüzmek, sadece kendinizi havuzda bir tüy gibi hafif hissetmenizi sağlamaz; aynı zamanda çok çalışan sırtınızın, bacaklarınızın ve ayaklarınızın üzerindeki baskıyı yok ederek kan dolaşımınızı hızlandırmaya da yardımcı olur.

Hamileler için Yüzme

Ağırlık Kaldırma: Hafif güç egzersizleri bir elinizle bebeğinizi tutarken diğer elinizle bebek bezi taşıyacağınız günlere hazırlanmanın harika bir yolu! Ağırlık kaldırdığınızda gebelik boyunca hissedeceğiniz kas ağrılarınızın azalacağını da unutmayın.

Hamileler için Ağırlık Kaldırma

Egzersiz Topu: Gebelik boyunca rahatlamaya yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Aynı zamanda doğum topu, karın kaslarınızı güçlendirmede de faydalıdır. Duvarda uygulanan kolay pozlarla alt karın kaslarınızı sıkılaştırmak mümkün.

Hamileler için Egzersiz Topu

Koşu: Konu koşu olduğunda söze ufak bir uyarıyla başlayalım: Eğer koşu için acemiyseniz, işe zor egzersizlerle başlamayın. Göreceksiniz, hafif koşular ya da tempolu yürüyüşler kan akışınızı hızlandırarak yorgun olduğunuzda fiziksel ve ruhsal olarak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak!

Bisiklet:  Yeni başlamış ya da deneyimli olmanız fark etmez; bisiklete binmenin faydaları saymakla bitmez. Düşmek gibi riskleri de göz önünde bulundurduğumuzda egzersiz/kondisyon bisikletine binmek de diğer bisikletlere binmek kadar faydalıdır. Siz siz olun, göbeğiniz büyüyüp vücut dengeniz değiştikçe sabit bisikletlere (egzersiz bisikletleri) binmeyi, daha kolay bir alternatif olarak aklınızın köşesinde bulundurun.

Hamileler için Bisiklet

Yürüyüş: Şüphesiz ki yürüyüş yapmak,  hamilelik boyunca yapacağınız egzersizlerin en kolayı! Haftada sadece 150 dakikalık yürüyüşler doğum sonrasında kilo kaybetmenizi kolaylaştıracak,  daha kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olacak ve karın kaslarınızı güçlendirerek hızla büyüyen göbeğinizi taşımanızı sağlayacak.

Hamileler için Koşu

Kegel Egzersizleri: İstediğiniz her an ve her yerde yapabileceğiniz bu kolay egzersizler, aynı zamanda pelvik taşı egzersizleri olarak da bilinir.  Kegel egzersizleri kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olarak rahminizi, mesanenizi ve bağırsaklarınızı destekler.  Bu küçük ve sessiz egzersize devam eden bazı kadınlardan edinilen bilgiler, sadece bu faydalarınla kalmayıp, bu egzersizi yapan kadınların daha kolay doğum yaptıkları ve pelvik bölgelerinin daha kolay iyileştiği yönünde.

Bonus:

Kolay bir hamilelik için yapacağınız egzersizlerin yanı sıra, yapacağınız en güzel hareket; sık sık içinizde büyümeye başlayan mucizeyle konuşup, karnınızı okşamaktır. Bu özel anlarda tüm yorgunluğunuzun gidişine şahit olun ve hayatınızın en özel dokuz ayının keyfini çıkarın!


Benzer Makaleler

Hamileliğin 27. Haftası
HAMİLELİK HAFTALARI

Hamileliğin 27. Haftası

27. Haftada ağırlığı yaklaşık 905 gram boyu 36 cm’ ye ulaşan bebeğiniz artık, düzenli aralıklar ile uyuyup uyanmakta, gözlerini açıp kapatabilmekte ve belki de parmak emmektedir.