BU MAKALEDE:

Karnınız hala büyüyor ve hormonlarınız sizi biraz sakarlaştırabilir. Bağlarınızın gevşemesini sağlayan relaxin hormonu her ne kadar sadece pelvis bölgeniz için gerekli olsa da bütün vücudunuzu etkiler ve sizi sakarlaştırır.

Hamileliğinizin 13. Haftasında Bebeğiniz Ne Durumda?

Bebeğinizin küçük parmak uçları artık parmak izine sahip, damarları ve organları saydam cildinin altında görülebiliyor ve vücudunun büyüklüğü artık kafasına yetişmeye başladı – şimdiye kadar vücudu toplam büyüklüğünün sadece 3’te 1’i kadardı. Eğer kız bebek bekliyorsanız, yumurtalıklarında 2 milyon yumurtaya sahip. Bebeğiniz şu an bezelye büyüklüğünde. Fakat bebeğinizin büyüklüğünü başka bebeklerle karşılaştırmayın, önünüzdeki haftadan itibaren bebekler farklı hızlarda büyümeye başlarlar. Kimisi daha hızlı kimisi daha yavaş büyür, fakat hepsi aynı süreçlerden geçer.

Hamileliğin 13. haftasında bebek ne durumda?

Peki başka neler oluyor? 13. haftada minik kemikler kol ve bacak şekline girmeye başlar. Düzensiz bir şekilde hareket edebildiğinden, belki baş parmağını ağzına götürebilir. Bebeğinizin bağırsakları da büyük değişimler içerisinde. Şimdiye kadar göbek bağına yakın bir boşluk içerisinde gelişen bağırsakları, şu an ebediyen kalacakları yere, yani göbek boşluğuna doğru hareket ediyor. Bebeğinizin akciğerleri de bu hafta gelişiyor ve ilk nefesini almaya başlayacak. Göbek kordonu aracılığıyla, oksijen vücuduna taşındığı ve su kesesinin içinde yaşadığı için bir nevi su altında nefes alacak.

Ek olarak, fetüsün artan ihtiyaçlarını karşılamak için plasenta da büyüyor. Doğum yaptığınızda ağırlığı yarım kilo ila 1 kilo arasında değişecek. Haftanın heyecanlı haberi ise, bebeğinizin ses kordonu bu hafta gelişmeye başlıyor. Rahminizin içerisinden ses dalgaları iletilmediği için herhangi bir ses duymayacaksınız, fakat doğduğu zaman sesini çok güzel kullanacağından şüpheniz olmasın.

Hamileliğinizin 13. Haftasında Vücudunuz Nasıl Değişiyor?

Bu hafta, ilk trimesterın son haftası dolayısıyla düşük yapma ihtimaliniz artık oldukça azaldı. Önünüzdeki hafta, birçok kadının erken dönem hamilelik belirtilerinin kaybolması nedeniyle rahatladıkları ikinci trimester döneminin ilk haftası olacak. Bir başka iyi haber daha: kadınların çoğu, hamileliklerinin bu döneminde cinsel isteklerinin arttığını fark ediyor.

3-13

Doğuma hala aylar var, fakat göğüsleriniz şimdiden bebeğinizi sütünüzün gelmesinden önce besleyecek olan ‘kolostrum’ adı verilen besleyici sıvıyı üretmeye başlamış olabilir.

Bu dönemde deneyimleyebileceğiniz bir başka değişiklik ise, vajinal akıntılardaki artıştır. Leukorrhea adı verilen süte benzer, hafif kokulu veya kokusuz sıvı son derece normaldir ve hamileliğiniz ilerledikçe artacaktır. Bu akıntı, artan östrojen üretimi ve pelvis bölgesindeki yoğun kan dolaşımından kaynaklanır. Görevi ise, doğum kanalını enfeksiyonlardan korumak ve vajinadaki bakteri dengesini sağlamaktır. Akıntıdan çok rahatsız olursanız, günlük ped kullanabilirsiniz, fakat tampon asla kullanmamalısınız veya genital bölgenizi suyla yıkamamalısınız. Aksi takdirde o bölgedeki bakteri dengesi bozulacağından, enfeksiyonlara açık hale gelirsiniz.

Aktivite: Partnerinizle ebeveynlik hakkında konuşun

04-13Disiplin, aile kuralları, çocuğa öğretilecek görgü kuralları ve değerler gibi konularda konuşup partnerinizle görüş birliğine varmak için erken değildir. Konuşmayı akıcı hale getirmek için şu yaratıcı aktiviteyi deneyin: Her ikiniz de şu başlıklara sahip iki liste yapın “Annem her zaman….”, “Annem hiçbir zaman…”. Ardından aynısını babanız için yapın “Babam her zaman…” ve “Babam hiçbir zaman….”. Listeleri bitirdiğinizde yazdığınız maddeler üzerinde konuşun ve kendi çocuğunuzu büyütürken neleri değiştirmek istediğinize beraber karar verin.

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME

Her gün ne kadar yemek yemem gerekiyor?

İki kişi için yemek yiyor olabilirsiniz, fakat yediklerinizin iki katına çıkmasına gerek yok. Bu konuda birçok farklı rehber olsa da Tıp Enstitüsü, eğer sağlıklı besleniyorsanız ilk trimester dönemi boyunca ekstra kaloriye ihtiyacınız olmadığını; ikinci trimester boyunca ekstra 340 kaloriye ve üçüncü trimester boyunca ise ekstra 450 kaloriye ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Eğer fazla kilolarınız varsa veya çok zayıfsanız veya çoklu gebeliğiniz varsa, kilo hedefinize göre daha fazla veya daha az yemek yemeniz gerekebilir.

Şu kalorileri hesaba katın: Atıştırmalıkları hayatınızdan çıkarın ve bunlar yerine sağlıklı hamile atıştırmalıklarını tüketmeye başlayın.

Önemli Besinler Hangileri?

Protein, demir ve kalsiyum sağlıklı kalmanız ve bebeğinizin gelişiminin devam etmesi için önemli olan 3 besin maddesidir.

  • Protein: Her gün 71 gram protein tüketmeye çalışın. Yağsız et, yumurta ve süt ürünleri, kuruyemişler, barbunya ve tofu gibi soya bazlı yiyecekler güzel protein kaynaklarıdır. Günde 3 porsiyon sizin ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir. Balık hem protein hem de omega 3 kaynağıdır, fakat çabuk bozulabilen bir besin olduğundan ne kadar tüketilmesi gerektiği tartışılmaktadır.
  • Demir: Her gün 27 miligram demir tüketmek, hamile kadınlar arasında sıkça görülen demir eksikliği problemi ile savaşmak adına oldukça önemlidir. Hayvansal besinlerde bulunan demir, bitkilerde bulunan demirden daha kolay emilir. Peki en iyi kaynak nedir? Yağsız kırmızı et. Eğer vejeteryansanız veya et yiyemiyorsanız, ıspanak veya baklagilleri tüketebilirsiniz. Bu kaynaklardan gerekli demiri almak zor olabilir, bu nedenle doktorunuz size destek verici ilaçlar yazabilir. (İpucu: C vitamini bitkilerin içindeki demirin emilimini artırır, dolayısıyla turunçgiller, çilek ve tatlı biber tüketin – aynı anda içinde et olmayan demir zengini besinler tüketin veya demir stoğunuzu bir bardak portakal suyu ile düşürün)
  • Kalsiyum: Günde 4 porsiyon süt ürünleri tüketmek, günlük ihtiyacınız olan 1000 mg kalsiyumu almanıza yardımcı olacaktır (eğer 18 yaşındaysanız veya daha gençseniz, günde 13000 mg kalsiyum almanız gerekmektedir). Bebeğiniz kemik ve diş oluşumu için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Yeterli miktarda kalsiyum almazsanız, bebeğiniz ihtiyacı olan kalsiyumu sizin vücudunuzdan temin edecek ve kemiklerinizde depolanmış kalsiyum miktarı azalacaktır.

Doğum öncesi vitaminler alıyorum ne yediğime çok dikkat etmem gerekir mi?

Evet! Doğum öncesi vitaminler günlük beslenmenizdeki bir açığı doldurabilir, fakat sağlıklı yemenin yerini tutamaz. Çünkü doğum öncesi vitaminler sizin şu an ihtiyacınız olan günlük kalsiyum miktarını karşılamamaktadır. Ek olarak lif kazanmak için taze meyve ve sebze tüketin, böylece sindirim kolaylaşacak ve hamilelerin en büyük problemi olan mide ekşimesi sorunu azalacaktır.


Benzer Makaleler